پیش‌نیاز اول: تست کوتاه کمال‌گرایی
۱- آیا مدام در تلاش برای رسیدن به اهدافتان هستید؟
۲- آیا شما بیشتر بر شکستهایتان تمرکز می کنید تا موفقیتهایتان؟
۳- آیا دیگران به شما میگویند که معیارهایتان خیلی سطح بالا است؟
۴- آیا از این که به معیارهایتان دست نیابید خیلی می‌ترسید؟
۵- اگر به هدفتان برسید، آیا برای دفعه بعد، معیارهای بالاتر و سخت تری تعیین می‌کنید؟
۶- آیا عزت نفس شما به تلاش و موفقیتتان بستگی دارد؟
۷- آیا مدام کیفیت کارهایی را که برای رسیدن به هدفتان انجام می‌دهید، بررسی می‌کنید؟
۸- آیا برای دستیابی به معیارهایتان مدام تلاش می‌کنید، حتی اگر به بهای از‌دست‌دادن چیز‌های دیگری باشد یا برای شما مشکلات دیگری ایجاد کند؟
۹- آیا به خاطر ترس از شکست یا نداشتن وقت کافی برای انجام یک کار، از انجام آن اجتناب می‌کنید؟
اگر پاسختان به سوال ۶ و اکثر سوالات مثبت است، احتمالاً شما دچار کمال‌گرایی افراطی هستید.
دروس دوره کمال گرایی :
- کمال‌گرایی چیست؟ ۱۸ تمرین برای غلبه بر کمال‌گرایی منفی (کمالزدگی)
- پیش‌نیاز اول: تست کوتاه کمال‌گرایی
- تست کامل کمال گرایی
- پیش‌نیاز دوم: چرا باید بر کمال‌گرایی افراطی خود غلبه کنیم؟
- پیش نیاز سوم: علت تداوم کمالزدگی
- شروع تغییر
- تمرین اول: ترسیم نمودار عوامل تداوم کمالزدگی
- تمرین دوم: تقبل هزینه تغییر
- تمرین سوم: تمام تخممرغهایت را در یکسبد نگذار
- تمرین چهارم:شناسایی زمینه مشکل
- تمرین پنجم:بازنگری
- تمرین ششم: برملا کردن حقایق
- تمرین هفتم: زمینهیابی
- تمرین هشتم: آزمون رفتاری
- تمرین نهم: تفکر همه یا هیچ
- تمرین دهم: توجه به نکات مثبت
- تمرین یازدهم: تغییر
- تمرین دوازدهم: اهمال کاری
- تمرین سیزدهم: حل مسئله
- تمرین چهاردهم: مدیریت زمان
- تمرین پانزدهم: تفریح را فراموش نکن
- تمرین شانزدهم: انتقادگر درونی
- تمرین هفدهم: تقویت دیدگاه جدید
- تمرین هجدهم: حفظ فرآیند رو به بالا
درباره نویسنده
