تمرین چهارم:شناسایی زمینه مشکل

کمال‌گرایی و به دنبال آن کمال‌گرایی افراطی افراد، عموماً در ابعاد محدودی از زندگی آن‌ها بروز پیدا می‌کند. باید آن زمینه‌ها و حیطه‌ها را شناسایی کرد تا بتوان راحت‌تر آن را ریشه‌کن کرد.

ممکن است رو‌به‌رو‌شدن با آن برایتان دشوار باشد اما بنویسید، چراکه نوشتن موضوع را عینی کرده و آن را از ذهنتان به روی کاغذ می‌آورد.
علاوه بر آن، گاهی نوشتن و طبقه‌بندی یک‌مشکل، به فهم بهتر آن  و حتی یافتن راه‌حل برای آن کمک شایانی می‌کند. زمینه‌های دیگری که برایتان اهمیت دارند را به جدول اضافه کنید.

نحوه انجام:

گام اول: دور هرکدام از حیطه‌هایی که فکر می‌کنید در آن کمال‌گرایی دارید خط بکشید.

گام دوم: درباره هریک از این‌زمینه‌ها چه‌افکاری به ذهنتان می‌رسد؟ (افکار)

گام سوم: در واکنش به کمال‌گرایی در این‌زمینه‌ها چه می‌کنید؟ (رفتار)

برای مثال به جدول کامل شده پایین توجه کنید:

اگر همچنان مردد هستید که در چه زمینه‌هایی کمال‌زدگی گریبان‌گیرتان شده است، از آزمون زیر استفاده کنید:

سوالات دیگر:

۳۸-کامل‌کردن یک‌تکلیف چقدر برایتان اهمیت دارد؟

۳۹-به طور روزانه چه چیزهای مختلفی را وارسی می‌کنید؟

۴۰-معیارهایی که تعیین‌کرده‌اید، چه تاثیری بر کارهایی که بر عهده شما است، دارد؟

۴۱-آیا رفتارهای کمال‌خواهانه خاص دیگری هست که در شما وجود دارد؟

سوال های ۱تا۹ درباره حوزه خانه، سوالات ۱۰تا۱۶درباره حوزه کار، سوالات ۱۷تا۲۲درباره حوزه روابط اجتماعی، سوالات ۲۳تا۲۹ درباره حوزه تفریحات و سوالات ۳۰تا۳۷درباره ظاهرفردی است. نمره‌گذاری پاسخ­ها به این‌شکل است: هرگز=۱  به ندرت=۲  گاهی اوقات=۳  اغلب مواقع=۴  همیشه=۵

در حوزه‌هایی که نمرات بالایی کسب‌کرده‌اید، کمال‌خواهی افراطی وجود دارد.