تمرین پانزدهم: تفریح را فراموش نکن
افراد کمال زده عموماً به فعالیت های مفرح و موردعلاقه شان نمی پردازند چون معتقدند باید تمامِ وقت و انرژی خود را صرف تلاش برای دستیابی به اهداف شان کنند. یا اگر هم زمانی را به تفریح کردن اختصاص دهند، مدام عذاب وجدان این را دارند که می توانستند این زمان را صرف انجام کارهای شان کنند و این تفریح چیزی نیست جز اتلاف وقت بیهوده.
فراموش نکنید که شما ماشین نیستید و برای بازیابی انرژی خود نیاز به استراحت و تفریح دارید. این استراحت نه تنها به عملکردتان آسیب نمی زند، بلکه از طریق تجدید قوا و بازگردانی انرژی شما، آن را بهبود می بخشد.
به جدول زیر نگاه کنید و دور فعالیت هایی که زمانی برایتان لذت بخش بود ولی آن ها را ترک کردید، خط بکشید. فعالیت هایی که برایتان لذت و شادی و آرامش به همراه می آورند و چندان پیچیده و دشوار نیستند. درصورتیکه جدول ناقص است، آن را با تفریحات مدنظرتان کامل کنید.
مراجعه به یک روان درمانگر | پیوستن به یک گروه کتابخوانی | دیدن یکفیلم جدید |
نواختن موسیقی | جورکردن یک پازل | پختن یکغذای خوشمزه |
رفتن به سینما | روشن کردن عود یا شمع | دوچرخه سواری |
تماشای یک تئاتر | نوشیدن قهوه در کافه موردعلاقه تان | فوتبال بازی کردن |
رفتن به خرید | مطالعه یک کتاب | یادگیری یک زبان جدید |
چرخیدن در اینترنت | بازی کردن با حیوان خانگی تان | گوش دادن به موسیقی |
آواز خواندن | دعوت کردن دوستی برای ناهار | شناکردن |
رفتن به پارک یا شهربازی | بازی تخته نرد یا شطرنج | پیوستن به یک گروه جدید دوستی |
پختن کیک | انجام کاری برای خوشحال کردن کسی | خرید چندشاخه گل برای خانه یا اتاق تان |
پیوستن به یک گروه خیریه | گوش دادن به رادیو یا پادکست | پیام دادن به دوستان تان |
مرتب کردن و تماشای عکس ها | رانندگی | دوش گرفتن |
تلفن زدن به یک دوست | رفتن به موزه یا گالری هنری | برنامه ریزی برای تعطیلات |
رنگ آمیزی کردن | نقاشی کشیدن | خرید هدیه برای کسی |
روزانه نویسی کردن | رقصیدن | مراقبه و یوگا |
فرستادن یک نامه یا کارت پستال | ساخت یک وسیله چوبی | روزنامه و مجله خواندن |
وقت گذراندن به خانواده | نوشیدن یکفنجان چای معطر | رفتن به پیک نیک |
دیدن سریال موردعلاقه تان | انجام بازی های کامپیوتری | ورزشکردن |
فعالیت هایی که انتخاب کرده اید را در جدول برنامه ریزی هفتگی تان در تمرین قبل جا دهید.
به خودتان احترام بگذارید.
شما لایق استراحت و تفریح کردن و گذراندن ساعتی لذت بخش هستید.
دروس دوره کمال گرایی :
- کمالگرایی چیست؟ ۱۸ تمرین برای غلبه بر کمالگرایی منفی (کمالزدگی)
- پیشنیاز اول: تست کوتاه کمالگرایی
- تست کامل کمال گرایی
- پیشنیاز دوم: چرا باید بر کمالگرایی افراطی خود غلبه کنیم؟
- پیش نیاز سوم: علت تداوم کمالزدگی
- شروع تغییر
- تمرین اول: ترسیم نمودار عوامل تداوم کمالزدگی
- تمرین دوم: تقبل هزینه تغییر
- تمرین سوم: تمام تخممرغهایت را در یکسبد نگذار
- تمرین چهارم:شناسایی زمینه مشکل
- تمرین پنجم:بازنگری
- تمرین ششم: برملا کردن حقایق
- تمرین هفتم: زمینهیابی
- تمرین هشتم: آزمون رفتاری
- تمرین نهم: تفکر همه یا هیچ
- تمرین دهم: توجه به نکات مثبت
- تمرین یازدهم: تغییر
- تمرین دوازدهم: اهمال کاری
- تمرین سیزدهم: حل مسئله
- تمرین چهاردهم: مدیریت زمان
- تمرین پانزدهم: تفریح را فراموش نکن
- تمرین شانزدهم: انتقادگر درونی
- تمرین هفدهم: تقویت دیدگاه جدید
- تمرین هجدهم: حفظ فرآیند رو به بالا