رد کردن لینک ها

تمرین پانزدهم: تفریح را فراموش نکن

افراد کمال ­زده عموماً به فعالیت ­های مفرح و موردعلاقه ­شان نمی ­پردازند چون معتقدند باید تمام‌ِ وقت و انرژی خود را صرف تلاش برای دستیابی به اهداف شان کنند. یا اگر هم زمانی را به تفریح ­کردن اختصاص­ دهند، مدام عذاب ­وجدان این را دارند که می­ توانستند این‌ زمان را صرف انجام کارهای شان کنند و این‌ تفریح چیزی نیست جز اتلاف وقت بیهوده.

فراموش‌ نکنید که شما ماشین نیستید و برای بازیابی انرژی خود نیاز به استراحت و تفریح دارید. این‌ استراحت نه تنها به عملکردتان آسیب نمی­ زند، بلکه از طریق تجدید قوا و بازگردانی انرژی شما، آن­ را بهبود می­ بخشد.

به جدول زیر نگاه کنید و دور فعالیت ­هایی که زمانی برایتان لذت ­بخش بود ولی آن­ ها را ترک ­کردید، خط بکشید. فعالیت ­هایی که برایتان لذت و شادی و آرامش به ­همراه­ می ­آورند و چندان پیچیده و دشوار نیستند. درصورتی­که جدول ناقص است، آن­ را با تفریحات مدنظرتان کامل کنید.

مراجعه به یک­ روان ­درمانگر پیوستن به یک­ گروه کتاب­خوانی دیدن یک‌فیلم جدید
نواختن موسیقی جورکردن یک ­پازل پختن یک‌غذای خوشمزه
رفتن به سینما روشن ­کردن عود یا شمع دوچرخه ­سواری
تماشای یک ­تئاتر نوشیدن قهوه در کافه موردعلاقه ­تان فوتبال ­­بازی ­کردن
رفتن به خرید مطالعه یک ­کتاب یادگیری یک­ زبان جدید
چرخیدن در اینترنت بازی­ کردن با حیوان خانگی تان گوش­ دادن به موسیقی
آواز خواندن دعوت­ کردن دوستی برای ناهار شنا‌کردن
رفتن به پارک یا شهربازی بازی تخته ­نرد یا شطرنج پیوستن به یک ­گروه جدید دوستی
پختن کیک انجام کاری برای خوشحال­ کردن کسی خرید چندشاخه گل برای خانه یا اتاق تان
پیوستن به یک­ گروه خیریه گوش­ دادن به رادیو یا پادکست پیام ­دادن به دوستان تان
مرتب ­کردن و تماشای عکس ­ها رانندگی دوش­ گرفتن
تلفن­ زدن به یک ­دوست رفتن به موزه یا گالری هنری برنامه­ ریزی برای تعطیلات
رنگ ­آمیزی ­کردن نقاشی­ کشیدن خرید هدیه برای کسی
روزانه ­نویسی ­کردن رقصیدن مراقبه و یوگا
فرستادن یک ­نامه یا کارت پستال ساخت یک ­وسیله چوبی روزنامه و مجله ­خواندن
وقت­ گذراندن به خانواده نوشیدن یک‌فنجان چای معطر رفتن به پیک نیک
دیدن سریال موردعلاقه­ تان انجام بازی­ های کامپیوتری ورزش‌کردن

فعالیت­ هایی که انتخاب کرده ­اید را در جدول برنامه ­ریزی هفتگی تان در تمرین قبل جا دهید.
به خودتان احترام بگذارید.
شما لایق استراحت و تفریح­ کردن و گذراندن ساعتی لذت­ بخش هستید.

این مطلب قسمت 21 از 24 دوره های آکادمی ریسلف است : کمال گرایی
💛اگراین مطلب را پسندید به اشتراک هم بگذارید💛

به گفتگو بپیوندید