تمرین سوم: تمام تخم‌مرغ‌هایت را در یک‌سبد نگذار
یکی از مشکلات اصلی کمال‌زدگی آن است که توان و انرژی و تمرکز زیادی از فرد می‌طلبد و با توجه به محدودیت‌های توانایی انسانی، فرد ناچار است روی یک یا چند‌زمینه محدود متمرکز شود. کمال‌زدگی با اضطراب زیادی که به همراه می‌آورد عموماً باعث شکست و ناکامی فرد در آن‌زمینه‌های محدود میشود و این‌موضوع، عزت نفس فرد را درهم می‌شکند.
شما به عنوان یک فرد کمال‌گرا بهتر است زمینه‌های تمرکزتان را گسترش دهید تا با شکست‌خوردن در یک‌زمینه، به‌کلی عزت نفستان را از دست ندهید. از طریق پرکردن جدول صفحه بعد، زمینه‌های جذابی که همیشه از آن‌ها غافل بودید را بیابید و برای پیشرفت در آن‌ها تلاش کنید تا شکست در یک‌زمینه، زندگی‌تان را مختل نکند. زمینه‌های دیگری که برایتان اهمیت دارند را به جدول اضافه کنید.
|
زمینه زندگی |
در این‌زمینه می‌خواهید چه فردی باشید؟ می‌خواهید چه کارهایی انجام دهید و به چه اهدافی برسید؟ |
| زندگی اجتماعی | |
| کار | |
| تحصیلات | |
| مسائل مالی | |
| سلامت عاطفی | |
| روابط با همسر/شریک زندگی | |
| روابط با فرزندان | |
| روابط با دوستان نزدیک | |
| روابط با والدین و خواهر/برادر | |
| نقش من در اجتماع | |
| زندگی معنوی | |
| تفریحات و سرگرمی‌های ارزشمند | |
| تناسب اندام و سلامت فیزیکی |
دروس دوره کمال گرایی :
- کمالگرایی چیست؟ ۱۸ تمرین برای غلبه بر کمالگرایی منفی (کمال‌زدگی)
- پیشنیاز اول: تست کوتاه کمالگرایی
- تست کامل کمال گرایی
- پیشنیاز دوم: چرا باید بر کمالگرایی افراطی خود غلبه کنیم؟
- پیش نیاز سوم: علت تداوم کمال‌زدگی
- شروع تغییر
- تمرین اول: ترسیم نمودار عوامل تداوم کمال‌زدگی
- تمرین دوم: تقبل هزینه تغییر
- تمرین سوم: تمام تخم‌مرغ‌هایت را در یک‌سبد نگذار
- تمرین چهارم:شناسایی زمینه مشکل
- تمرین پنجم:بازنگری
- تمرین ششم: برملا کردن حقایق
- تمرین هفتم: زمینهیابی
- تمرین هشتم: آزمون رفتاری
- تمرین نهم: تفکر همه یا هیچ
- تمرین دهم: توجه به نکات مثبت
- تمرین یازدهم: تغییر
- تمرین دوازدهم: اهمال کاری
- تمرین سیزدهم: حل مسئله
- تمرین چهاردهم: مدیریت زمان
- تمرین پانزدهم: تفریح را فراموش نکن
- تمرین شانزدهم: انتقادگر درونی
- تمرین هفدهم: تقویت دیدگاه جدید
- تمرین هجدهم: حفظ فرآیند رو به بالا
درباره نویسنده
