تمرین هجدهم: حفظ فرآیند رو به بالا
به نکات زیر توجه کنید:
۱- برنامه عملی را گسترش دهید:
بخش هایی از تمرینات که برای تان موثرتر و عملی تر بودند را پیدا و روی آن ها تمرکز کنید و مکرراً انجامشان دهید. کاربرگ ها و نکاتی که از آن تمرینات آموخته اید را در دسترس بگذارید و مدام آن ها را چک کنید.
۲- از خود انتظاراتی واقعبینانه و دلسوزانه داشته باشید:
برای اهداف و انتظارات تان بر اساس باور همه یا هیچ برنامه ریزی نکنید و «باید و حتما»ها را کنار بگذارید و بر صدای انتقادگر درونتان غلبه کنید.
…
در مسیر تغییر، افت و پسرفت امری طبیعی است پس خود را بابت آن ها سرزنش نکنید و باور داشته باشید که بخشی از مسیر شما را تشکیل می دهند. خودتان را برای رویارویی با لغزش ها و وسوسه ها آماده کنید. بهتر است سختی اینمسیر را از طریق یاری گرفتن از دیگران و اطرافیان، برای خود کمتر کنید. آدمی باید همواره در جریان باشد. تغییر و تحول نشان زندگی و هستی در وجود ما هستند؛ همانطور که بنجامین فرانکلین میگوید: «تو وقتی به پایان می رسی که تغییر یافتن در تو به پایان برسد».
موفق باشید 🙂
دروس دوره کمال گرایی :
- کمالگرایی چیست؟ ۱۸ تمرین برای غلبه بر کمالگرایی منفی (کمالزدگی)
- پیشنیاز اول: تست کوتاه کمالگرایی
- تست کامل کمال گرایی
- پیشنیاز دوم: چرا باید بر کمالگرایی افراطی خود غلبه کنیم؟
- پیش نیاز سوم: علت تداوم کمالزدگی
- شروع تغییر
- تمرین اول: ترسیم نمودار عوامل تداوم کمالزدگی
- تمرین دوم: تقبل هزینه تغییر
- تمرین سوم: تمام تخممرغهایت را در یکسبد نگذار
- تمرین چهارم:شناسایی زمینه مشکل
- تمرین پنجم:بازنگری
- تمرین ششم: برملا کردن حقایق
- تمرین هفتم: زمینهیابی
- تمرین هشتم: آزمون رفتاری
- تمرین نهم: تفکر همه یا هیچ
- تمرین دهم: توجه به نکات مثبت
- تمرین یازدهم: تغییر
- تمرین دوازدهم: اهمال کاری
- تمرین سیزدهم: حل مسئله
- تمرین چهاردهم: مدیریت زمان
- تمرین پانزدهم: تفریح را فراموش نکن
- تمرین شانزدهم: انتقادگر درونی
- تمرین هفدهم: تقویت دیدگاه جدید
- تمرین هجدهم: حفظ فرآیند رو به بالا