رد کردن لینک ها

تست کامل کمال گرایی

این‌تست از کتاب «من کامل نیستم ولی خوشبختم[۱]» به شما کمک می‌کند تا بدانید تا چه حد کمال‌زده هستید و این‌ کمال‌زدگی در چه حوزه‌هایی از زندگیتان تاثیر بیشتری دارد (توجه: این‌ آزمون به صورت اختصاصی برای بانوان درنظر گرفته شده است). به سوالات زیر از صفر تا سه نمره بدهید:

(سه: بسیار موافق . دو: تاحدودی موافق . یک: تا حدودی مخالف . صفر: کاملا مخالف)

 بخش ۱: بدن شما

۱- نسبت به چیزهایی که میخورم، آگاهی کامل دارم

۲- هرگاه در فروشگاه یا محل کار با فرد جذاب و زیبایی همصحبت میشوم، اعتماد به نفسم را از دست میدهم و در برابر او احساس حقارت میکنم.

۳- وقتی با دیگران صحبت میکنم درباره ظاهر خودم اظهاراتی منفی بر زبان میآورم و نیز به نواقصی که دارم اشاره میکنم.

۴- فکر می کنم اگر به اندازه لازم تلاش کنم هیچ گاه نبایستی دچار عارضه های جسمی یا بیماری های مزمن شوم.

۵- هرگاه احساس افسردگی به من دست می‌دهد خشمگین می‌شوم چرا که قادر نیستم خود را از این حال و هوای گرفته خارج کنم و احساس بهتری داشته باشم.

نمره بخش ۱:

 

بخش ۲: خانه شما

۱- تا زمانی که خانه کاملا تمیز و ظرفها شسته نباشد، نمی توانم بخوابم

۲-گاهی اوقات فقط به خاطر اینکه از وضعیت ظاهری خانه احساس خجالت می کنم دوستان و خانواده ام را دعوت نمی کنم.

۳- سرزدن به دوستی که خانه اش بزرگتر و جدیدتر بوده و طراحی زیباتری دارد روحیه ام را خراب می کند.

۴- وقتی مهمانی شام برگزار می کنم به خاطر فهرست پیچیده غذاها و دستور پخت دشواری که تدارک دیده ام بسیار مضطرب شده و فشار عصبی پیدا می کنم.

۵- وقتی دوستانم سرزده به سراغم می آیند، به خاطر درهم ریختگی خانه مرتبا از آنها عذرخواهی می کنم

۶- خواندن مجله های مربوط به چیدمان و طراحی خانه باعث افسردگی ام میشود چون حس می کنم خانه من در مقایسه با آن چیزی که در تصاویر می بینم جذابیت بسیار کمی دارد.

۷- افرادی را که خانه هایشان در هم ریخته و نامنظم است قبول ندارم.

۸- از آنجا که به کثیفی آشپزخانه بسیار حساس هستم دائما میز و قفسه ها را با ماده ضدعفونی کننده تمیز می کنم.

۹- اگر هنگام آشپزی تصادفأ غذا را بسوزانم، از دست خودم عصبانی می شوم.

۱۰- در روزهای تعطیل تزئین و تمیزی داخل و بیرون منزل را اجباری می دانم.

۱۱- وقتی همسایه ها حیات خانه خود را آن طور که من می خواهم خوب و تمیز نگه نمی دارند، ناراحت میشوم

۱۲- هنگامی که قصد خرید مواد خوراکی را دارم، فهرستی با جزئیات کامل تهیه می کنم و آن را با دقت دنبال می کنم. اگر آن چیزی را که می خواهم پیدا نکنم احساس عصبانیت و بی‌قراری پیدا می کنم

۱۳- احساس می کنم خانه ام هیچ گاه آن نظم، تمیزی و زیبایی ای را که من خواستارش هستم پیدا نمی کند

نمره بخش ۲:

 

بخش ۳: شغل شما

(توجه: اگر شاغل نیستید این بخش را پاسخ ندهید)

۱- وقتی عملکرد کاری ام مورد بررسی قرار می گیرد، اگر امتیاز بالایی نگیرم و یا تشویق نشوم به شدت ناراحت میشوم.

۲- تحویل دادن کارها سر موعد تعیین شده برایم دشوار است چرا که تمام ذهنم متوجه کامل و بی عیب انجام دادن کارها می باشد.

۳- تصور می کنم محیط کار من پر است از آدمهایی که برای خوب انجام دادن وظایفشان به اندازه کافی تلاش نمی کنند.

۴-  تلاش من برای انجام کارها بسیار بیشتر از همکارانم میباشد.

۵- اگر رئیسم از کار من انتقاد کند احساس ناراحتی تا مدتها رهایم نمی کند.

۶- اشتباه انجام دادن کارها باعث نگرانی من می شود چرا که حس می کنم این مسئله منجر به اخراجم می شود و همچنین سابقه کاری ام را خراب می کند.

۷- وقتی به کاری که انجام داده ام نگاه می کنم، فقط عیبها و کاستی های آن را میبینم

۸- به هیچ وجه دوست ندارم کاری را به دیگران بسپارم چون آنها قادر نیستند به خوبی من آن را انجام دهند

۹- اگر کسی برای بهتر انجام دادن کارم پیشنهاداتی به من بدهد ناراحت میشوم. حتی اگر توصیه های او مفید باشد.

۱۰- گاهی اوقات ترسی که از ضعیف و ناقص انجام دادن کارها دارم مانع از آن میشود کاری را آغاز کنم.

۱۱- دوست ندارم از رئیس یا همکارانم در خواست کمک، راهنمایی با همکاری کنم

۱۲- مایل به انجام کارهای گروهی با همکارانم نیستم چرا که آنها مطابق با ضوابط کاری من پیش نمی روند.

۱۳-شغلم را دوست ندارم اما میترسم به دنبال کار جدیدی باشم.

نمره بخش ۳:

 

بخش ۴: رابطه ها

۱- دوست دارم مورد علاقه همه باشم.

۲- وقتی دوستان یا خانواده ام ضوابط بالایی را که برای انجام کارها در نظر دارم رعایت نمی کنند، با آنها بسیار انتقادی برخورد می کنم.

۳- اگر یکی از دوستان فراموش کند تولدم را تبریک بگوید احساس ناامیدی و آزردگی پیدا می کنم.

۴- درخواست حمایت عاطفی از دوستان با خانواده ام مرا معذب می سازد.

۵- اگر در یکی از روابطم مشکلی بوجود بیاید خود را سرزنش می کنم.

۶- از آنجا که تصور می کنم هیچ گاه قادر نیستم به اندازه لازم برای والدینم مثمر ثمر باشم، احساس گناه می کنم.

۷- به نظرم هیچ یک از افرادی که با آنها رابطه عاطفی برقرار می کنم به حد کافی خوب نیستند. به گفته همسرم با او بیش از اندازه انتقادی و عیب جویانه رفتار می کنم.

۸- این حقیقت که حفظ یک ازدواج سعادتمندانه و نیز داشتن رابطه خوب با دیگران مستلزم کار و تلاش زیادی است، مرا بسیار ناامید می سازد.

۹- از اینکه می بینم ملاکهای همسرم در خانه داری و فرزند پروری بسیار پایین تر از ضوابطی است که من دنبال می کنم. خشمگین و آزرده میشوم.

۱۰- تصور می کنم اگر اشتباهی از من سر بزند، دوستان و خانواده ام مرا طرد خواهند کرد.

۱۱- با اعضای خانواده ام بحث و جدل های زیادی دارم و روزها، هفته ها یا ماهها بعد از این جدال ها با آنها صحبت نمی کنم

۱۲- وقتی با بدرفتاری دیگران مواجه میشوم، نمی توانم آنها را به راحتی ببخشم

۱۳- حس می کنم اگر خانواده یا دوستانم به واقعیت درونی من پی ببرند، از من دوری می کنند

نمره بخش ۴:

 

 بخش ۵: فرزندپروری

(توجه: اگر هنوز بچه دار نشده اید و یا فرزندان بالغی دارید سؤالات این بخش را پاسخ ندهید)

۱- وقتی سعی داشتم بچه دار شوم، تصور می کردم اگر همه چیز را به درستی انجام دهم، دقیقا همان زمانی که دلم میخواهد حامله خواهم شد و کودکم سالم خواهد بود. اگر اشتباهی در این بین رخ میداد بدون شک خود را مقصر می دانستم.

۲- وقتی بازی کردن با بچه ها کسل و بی حوصله ام می سازد، از خودم خجالت میکشم

 ۳- حس می کنم اگر در تربیت بچه ها مرتکب اشتباه شوم، آنها به شکل جبران ناپذیری ضربه خواهند خورد

۴- دانما کتاب های مربوط به تربیت فرزند را مطالعه می کنم.

۵- نمی توانم همیشه به غریزه مادری ام اعتماد کنم.

۶- وقتی در تربیت فرزندانم دچار اشتباه می شوم به سختی می توانم خود را ببخشم

 ۷- وقتی فرزندم بی ادبی می کند یا رفتارهای بدی از او سر می زند خود را سرزنش می کنم.

۸- اگر فرزندم عضو تیم های ورزشی نشود، در مسابقه هجی کردن واژه ها رد شود یا نتواند وارد دانشگاه مورد علاقه اش شود، تمام اینها را برای خودم یک شکست شخصی در نظر می گیرم.

۹- اگر زمان رسیدگی و سرویس دادن به بچه ها را صرف پرداختن به امور شخصیام کنم احساس عذاب وجدان به من دست می دهد.

۱۰- حس می کنم فرزندانم باید در همه چیز بهترین باشند.

۱۱- تصور می کنم هیچ پرستار بچه ای صلاحیت لازم را ندارد.

۱۲- اگر نتوانم خونسردی خود را حفظ کنم و سر بچه ها داد بزنم، ساعتها از دست خود خشمگین خواهم بود

۱۳- هر چه قدر هم تلاش کنم بی فایده است، چون هیچ وقت نمی توانم به آن اندازه که دوست دارم مادر خوبی باشم.

نمره بخش ۵:

 

بخش ۶: تصمیم گیری

۱- تصمیم گیری در امور مهم برایم دشوار است

۲- تصمیم گیری در امور جزئی و روزمره برایم آسان نیست

۳- همیشه در تصمیم گیری به مشکل بر می خورم چون میترسم تصمیم اشتباهی بگیرم

۴- بعد از هر تصمیم گیری در مورد نتیجه آن پیش داوری می کنم.

۵- اکثر اوقات تصمیم گیری را به بعد موکول می کنم.

۶- به طور کلی می توان گفت نسبت به توانایی خود در تصمیم گیری مناسب تردید دارم

۷- در مورد بعضی از تصمیمات مهمی که در زندگی گرفته ام، احساس پشیمانی میکنم

۸- زمان زیادی را صرف تصمیم‌گرفتن می‌کنم چرا که قبل از آن بایستی تحقیق کرده و اطلاعات گسترده‌ای را جمع‌آوری کنم

۹- وقتی در نهایت مشخص میشود تصمیمی که گرفته ام اشتباه است، به سختی قادرم خود را ببخشم.

۱۰- برخلاف میلم اجازه می دهم هم سالانم در تصمیم گیری هایم تاثیرگذار باشند.

۱۱- وقتی عضو گروهی هستم و اعضای آن در مورد موضوعی تصمیم گیری می کنند، به سختی می توانم با آنها مخالفت کرده و نظرم را عنوان کنم.

۱۲- وقتی تصمیم گیری هایم اشتباه از آب در می آید، دائمأخود را نادان خطاب می کنم و تا مدت های زیادی دست از سرزنش و انتقاد خود بر نمیدارم.

۱۳- برای تصمیم گیری به شدت به نظرات دیگران مثلا همسر یا والدینم وابسته هستم

نمره بخش ۶:

نمره کل:

 

نمره بندی

در ابتدا نمره هر بخش را محاسبه کنید. بالاترین نمره نشاندهنده حوزهای از زندگی شما میباشد که بیشتر از بقیه تحت تاثیر کمالزدگیتان قرار گرفته است. نمره کل شما از مجموع نمرات تمام بخشها به دست میآید. این نمره نشان میدهد شما تا چه حد درگیر کمالزدگی شدهاید. (اگر قسمت فرزندپروری، یا شغل، را پاسخ نداده اید، نمره بندی جایگزین را ببینید)

۰ تا ۴۰: کمالزدگی برای شما مشکل بزرگی بوجود نیاورده است، ممکن است در امور محدودی از زندگی کمال طلب باشید، اما به طور کلی قادر هستید اشتباهات را فراموش کرده و بپذیرید که مسائل همیشه مطابق میل شما پیش نمی رود.

۴۱ تا ۹۱: تفکر کمال پرستی اکثر اوقات برای شما مشکل آفرین نیست. اگرچه گاهی اوقات نسبت به خود سخت گیر بوده و توقعات بالایی از خود دارید اما غالبا هدفهایی واقع بینانه برای خود در نظر می گیرید. ممکن است تنها در یک بخش از زندگی۔ مثلا شغل – نشانه هایی از کمال پرستی را بتوان دید و در این مورد است که گهگاه نسبت به خود سخت گیری می کنید.

 ۹۲ تا ۱۴۲: شما در برخی امور زندگی – نه تمام آن- به دنبال این خواسته هستید که کارها را کامل و بی عیب و نقص انجام دهید. گاهی اوقات با توقعات بالا و غیر منطقی از هدف اصلی منحرف می شوید. شما در مورد نحوه درست انجام دادن کارها عقاید سفت و محکمی دارید اما می توانید گاهی اوقات واقع بین بوده و نرمی نشان دهید.

۱۹۳ تا ۱۴۳: پذیرش ضعف و کاستی در خود و دیگران برای شما بسیار دشوار است، و این مسئله موفقیت در شغل یا روابط دوستانه را با مشکل مواجه می سازد. برای انجام کارها ضوابط محکمی در نظر می گیرید و اگر از آنها پیروی نشود خشمگین و آزرده میشوید. تفکر کمال پرستی گاهی اوقات مانع از آن می شود احساس خوشبختی کنید.

۱۹۴ تا ۲۳۴: کمال پرستی مانع لذت بردن شما از زندگی می شود، اعتقادی که به کامل و بی عیب انجام دادن تمام کارها دارید می تواند منجر به کاهش حرمت نفس شما شود و افسردگی، احساس گناه، انعطاف ناپذیری و اضطراب را در شما بوجود بیاورد. ترس از شکست و اشتباه مانع پیشرفت شما می شود. اگر نمره نهایی شما در این بخش قرار دارد، افکار وسواس گونه و کمال پرستی در شیوه زندگی شما اختلال ایجاد می کند و شاید بهتر باشد از کمک یک روانشناس حرفه ای بهره مند شوید.

نمره بندی جایگزین

اگر فقط به یک بخش پاسخ نداده اید، دسته بندی نمرات شما به این ترتیب خواهد بود:

۰ تا ۳۴     ۳۵ تا ۷۶     ۷۷ تا ۱۱۸     ۱۱۹ تا ۱۶۰     ۱۶۱ تا ۱۹۵

اگر دو بخش را پاسخ نداده اید، دسته بندی نمرات شما به این ترتیب خواهد بود:

۰ تا ۲۷     ۲۸ تا ۶۱     ۶۲ تا ۹۵     ۹۶ تا ۱۲۹     ۱۳۰ تا

[۱] اثر آلیس دی دومار و آلیس لش کلی و ترجمه فاطمه‌ سادات موسوی. اثر تقدیری یازدهمین دوره جشنواره کتاب‌های آموزشی و تربیتی رشد در روانشناسی

این مطلب قسمت 3 از 24 دوره های آکادمی ریسلف است : کمال گرایی
💛اگراین مطلب را پسندید به اشتراک هم بگذارید💛

به گفتگو بپیوندید