تقویم زمانبندی تمرینات
شما اکنون مسلح به مهارتی جدید هستید و با استفاده از آن میتوانید موقعیتهای استرسزا و مسائل چالشبرانگیز را بهتر از پیش مدیریت و کنترل کنید.
لازم است بدانید که هرزمان احساس کردید که نیاز دارید مجدداً برخی از تمرینات را انجام دهید، اینکار را انجام دهید. به خاطر داشته باشید مرور و انجام مجدد برخی تمارین و حتی شروع دوباره کل دوره، هیچ اشکالی ندارد و این به معنای شکست شما نیست. همه افراد در زندگی خود سختیهایی را تجربه میکنند و اینموضوع یکاتفاق طبیعی است. علاوه بر این، شروع مجدد تمرینات، مانند با راول، از شما زمان و انرژی نمیگیرد و میتوانید سریعتر از یکفرد مبتدی، به تسلط برسید.
توجه داشته باشید که میزان کمی از استرس، کاملاً طبیعی است و نمیتوان و نباید آن را به کلی از زندگی حذف کرد. هدف از ایندوره هم مدیریت و کنترل سطوح بالا و مزمن استرس بود که میتوانست آثار مخربی بر زندگی شما داشته باشد. اگر به خوبی تمرینات را انجام داده باشید، اکنون قادرید اینکار را انجام دهید و علاوه بر آن، از استرس محدود و لازم زندگیتان نیز در جهت پیشبرد اهدافتان استفاده کنید. اهمیت تمرین و مرور هر از گاه نکات ایندوره را فراموش نکنید.
موفق باشید 🙂
استرس روزانه+ نمودار پیشرفت+ وقایع تنشزا | هفته اول |
استرس روزانه+ نمودار پیشرفت+ وقایع تنشزا+ آرامسازی عضلانی | هفته دوم |
استرس روزانه+ نمودار پیشرفت+ تفکر واقعبینانه+ آرامسازی عضلانی | هفته سوم |
استرس روزانه+ نمودار پیشرفت+ تفکر واقعبینانه+ آرامسازی عضلانی+ ارزشگذاری پیامدها | هفته چهارم |
استرس روزانه+ نمودار پیشرفت+ ارزشگذاری پیامدها+ آزمودن پیشبینیها | هفته پنجم |
استرس روزانه+ نمودار پیشرفت+ ارزشگذاری پیامدها+ آزمودن پیشبینیها+ تمرکز بر زمان حال | هفته ششم |
استرس روزانه+ نمودار پیشرفت+ آزمودن پیشبینیها+ تمرکز بر زمان حال | هفته هفتم |
استرس روزانه+ نمودار پیشرفت+ آزمودن پیشبینیها+ تمرکز بر زمان حال+ جراتورزی | هفته هشتم |
استرس روزانه+ نمودار پیشرفت+ آزمودن پیشبینیها+ مدیریت زمان | هفته نهم |
استرس روزانه+ نمودار پیشرفت+ آزمودن پیشبینیها+ مدیریت زمان+ حل مسئله | هفته دهم |
دروس دوره استرس :
- چگونه با استرس مقابله کنیم؟ ۱۰ گام تا مدیریت کامل استرس و اضطراب
- استرس چیست
- تمرین اول: استرس خود را بشناسید
- تمرین دوم: آرامسازی عضلانی
- تمرین سوم: تفکر واقعبینانه
- تمرین چهارم: ارزشگذاری پیامدها
- تمرین پنجم: آزمودن پیشبینیها
- تمرین ششم: تمرکز بر زمان حال
- تمرین هفتم: به دست گرفتن کنترل
- تمرین هشتم (بخش اول): ابراز وجود و جراتورزی
- تمرین هشتم(بخش دوم): مقابله با پرخاشگریِ مخاطب
- تمرین نهم: تکنیکهایی جهت مدیریت زمان
- تمرین دهم: مهارت حل مسئله
- داروهای ضداسترس و اضطراب
- راههای غلبه بر استرس در هنگام سخنرانی
- نحوه غلبه بر استرس امتحان
- برای کاهش استرس چه بخوریم؟
- تقویم زمانبندی تمرینات