تمرین سیزدهم: حل مسئله
حل مسئله در واقع توانایی حل مشکل در کوتاه ترین زمان ممکن و با کمترین زحمت است.
تقویت توانایی حل مسئله، نه تنها به غلبه بر کمالگرایی افراطی، بلکه به کاهش اهمال کاری و تفکر همه یا هیچ نیز کمک می کند.
در ابتدا باید بهطور شفاف و خاص، مشکل و مسأله تان را تعریف کنید و آن را به شکلی عینی بنویسید.
سپس تمام راه حل های ممکن برای آن مسئله را که به ذهن تان می آید، یادداشت کنید؛ بدون قضاوت در مورد خوب یا بد بودن آنها.
در قدم بعدی، با استفاده از دلایل موافق و مخالف، راه حل های نامناسب را حذف کنید و نهایتا راهی را که عملی تر از بقیه به نظر می رسد و می تواند مشکلتان را حل کند، انتخاب کنید. فهرستی از اقدامات لازم برای عملی کردن راه نهایی تهیه کرده و نهایتاً آن ها را اجرا کنید.
۱- شناسایی مسأله
|
۲- تمام راه حل های ممکن
|
۳- تصمیم گیری درمورد راه حل ها و انتخاب راه حل نهایی
|
۴- اقدامات لازم برای اجراییکردن راه حل نهایی
|
۵- نتایج
|
به مثال زیر توجه کنید:
۱- شناسایی مسأله
باید پروژه پایان ترم ام را خوب و عالی بنویسم اما انجام آن مرا خسته و مضطرب می کند و نمی خواهم انجامش دهم. |
۲- تمام راه حل های ممکن
* پروژه را انجام ندهم و قید نمره اختصاص یافته به آن را بزنم. * آن را به بخش های کوچکتر تقسیم کنم و کم کم و تاجایی که هنوز خسته نشدم، بخشبهبخش پیش بروم و گاهی هم از برادرم کمک بگیرم. * از برادرم بخواهم آن را انجام دهد. * پروژه آماده بخرم. |
۳- تصمیم گیری درمورد راه حل ها و انتخاب راه حل نهایی
* نمی توانم پروژه را انجام ندهم چون به نمره آن نیاز دارم. ✖ * برادرم نمی تواند کل پروژه من را به عهده بگیرد چون باید کارهای پایان نامه خودش را انجام دهد. ✖ * پروژه مهمی است و نمی توانم به مطالب آماده ی خرید اعتماد کنم و این کار، اخلاقی هم نیست. ✖ * اگر کارم را به بخش های کوچک تقسیم کنم، هم خودم خسته نمی شوم و هم می توانم برای انجام برخی بخش ها از برادرم کمک بگیرم. ✔ |
۴- اقدامات لازم برای اجراییکردن راه حل نهایی
نوشتن طرح اولیه، جمع آوری اطلاعات از کتاب ها و مقاله ها، مصاحبه، جمع آوری کل اطلاعات و طبقه بندی آن ها، نوشتن پیش نویس اولیه کار در سه مرحله کوتاه، اصلاح مشکلات، نوشتن متن نهایی |
۵- نتایج
کمتر از زمانی که مدام از انجام کارم فرار می کردم، مضطرب شدم. کار خیلی خسته کننده ای نبود و توانستم از برادرم در بخش هایی کمک بگیرم که هم به من کمک کرد و هم باعث خستگی او نشد. نمره پروژه را هم کسب کردم. |
دروس دوره کمال گرایی :
- کمالگرایی چیست؟ ۱۸ تمرین برای غلبه بر کمالگرایی منفی (کمالزدگی)
- پیشنیاز اول: تست کوتاه کمالگرایی
- تست کامل کمال گرایی
- پیشنیاز دوم: چرا باید بر کمالگرایی افراطی خود غلبه کنیم؟
- پیش نیاز سوم: علت تداوم کمالزدگی
- شروع تغییر
- تمرین اول: ترسیم نمودار عوامل تداوم کمالزدگی
- تمرین دوم: تقبل هزینه تغییر
- تمرین سوم: تمام تخممرغهایت را در یکسبد نگذار
- تمرین چهارم:شناسایی زمینه مشکل
- تمرین پنجم:بازنگری
- تمرین ششم: برملا کردن حقایق
- تمرین هفتم: زمینهیابی
- تمرین هشتم: آزمون رفتاری
- تمرین نهم: تفکر همه یا هیچ
- تمرین دهم: توجه به نکات مثبت
- تمرین یازدهم: تغییر
- تمرین دوازدهم: اهمال کاری
- تمرین سیزدهم: حل مسئله
- تمرین چهاردهم: مدیریت زمان
- تمرین پانزدهم: تفریح را فراموش نکن
- تمرین شانزدهم: انتقادگر درونی
- تمرین هفدهم: تقویت دیدگاه جدید
- تمرین هجدهم: حفظ فرآیند رو به بالا