تمرین دوم: آزمون تاب‌آوری
از این‌آزمون، که طی تحقیقات و مطالعات دکتر سیبرت بر روی بازماندگان طراحی شد، می‌توان برای سنجیدن نگرش‌ها و ویژگی‌های تاب‌آورانه خود استفاده کرد و از طرفی می‌توان فرد را در شناخت خود یاری نمود. به این‌صورت که این‌آزمون به وی کمک می‌کند تا دریابد در چه حوزه‌هایی از تاب‌آوری بالا و در چه زمینه‌هایی از تاب‌آوری پایینی برخوردار است.
نحوه انجام آزمون تاب آوری:
به گزاره‌های زیر از یک تا پنج نمره بدهید و بررسی کنید که هرکدام چقدر درمورد شما صدق می‌کند:
بسیار کم=۱،کم=۲،متوسط=۳،قوی=۴، و بسیار قوی=۵٫
۱- در شرایط بحران و یا آشوب، خونسرد می‌مانم و بر اقدامات مفید تمرکز می‌کنم.
۲- من معمولا خوش‌بین هستم. مشکلات را موقتی می‌بینم و انتظار دارم بر آن‌ها غلبه کنم، زیرا معتقدم سرانجام همه‌چیز خوب پیش خواهد رفت.
۳-من این‌توانایی را دارم که سطح بالایی از ابهام و عدم‌اطمینان را تحمل نمایم.
۴-من به سرعت با پیشرفت‌های جدید منطبق می‌شوم. من در عبور از مشکلات، خوب هستم.
۵-من اهل تفریح و سرگرمی هستم. در موقعیت‌های سخت، شوخی می‌کنم، می‌خندم و خودم را به راحتی سرگرم می‌کنم.
۶-من به طور عاطفی قادرم بعد از شکست، خود را بازیابی نمایم. من دوستانی دارم که می‌توانم با آن‌ها صحبت کنم، احساساتم را به آن‌ها بگویم و از آنان درخواست کمک کنم.
۷-من احساس می‌کنم اعتماد به نفس دارم، قدردان خود هستم و از خود احساس رضایت می‌کنم.
۸-من کنجکاو هستم، سوال می‌پرسم و می‌خواهم درمورد چگونگی کارکرد هرچیزی سر در بیاورم. من می‌خواهم راه‌هایی جدید را برای به انجام رساندن کارها امتحان کنم.
۹-من از تجربیات خودم و دیگران درس‌هایی گران‌بها فرا گرفته‌ام.
۱۰-من در حل مسئله خوب هستم و می‌توانم به روش‌های تحلیلی، خلاقانه و کاربردی تفکر نمایم.
۱۱-من در ایجاد کارهای خوب استاد هستم. اغلب از من خواسته می‌شود گروه‌ها و پروژه‌ها را رهبری کنم.
۱۲-من بسیار انعطاف‌پذیرم و با پیچیدگی متناقض خود، احساس راحتی می‌کنم. من خوش‌بین و بدبین، مطمئن و محتاط، خودخواه و بخشنده و … هستم.
۱۳- من همیشه خودم هستم،اما متوجه شده‌ام با افراد مختلف، در موقعیت‌های مختلف، متفاوت هستم.
۱۴-من ترجیح می‌دهم بدون یک شرح شغل نوشته‌شده و مشخص، کار کنم. زمانی که آزاد هستم بیشتر اثرگذارم، زیرا چیزهایی که فکر می‌کنم در هر موقعیت بهتر است، انجام می‌دهم.
۱۵-من به خوبی دست افراد را می‌خوانم و به شهود خود اعتماد دارم.
۱۶-من شنونده خوبی هستم و مهارت‌های همدردی بالایی دارم.
۱۷-من درمورد دیگران قضاوت نمی‌کنم و با اکثر مردم راحت هستم.
۱۸-من بسیار مقاوم هستم. در زمان‌های سخت خودم را نمی‌بازم. در همکاری با دیگران دارای یک‌روح مستقل هستم.
۱۹-من در مواجهه با مشکلات، قوی‌تر و بهتر می‌شوم.
۲۰-من بدشانسی‌ام را به شانس خوب تبدیل می‌کنم و قادرم از تجربیات بد، منفعت کسب کنم.
تحلیل آزمون:
کمتر از پنجاه=
زندگی شما سرشار از مصائب و چالش‌های پرتنش است که نمی‌توانید به خوبی فشار ناشی از آن‌ها را کنترل کنید. از اتفاقات بد، تجارب مفید کسب نمی‌‌کنید و در صورت مورد انتقاد قرار گرفتن، احساس آسیب می‌کنید. حس درماندگی بالایی را تجربه می‌کنید و خود را قربانی می‌دانید. اگر تمایل دارید که راه بهتری را برای اداره مشکلات خود بیاموزید، می‌توانید آن را نشانه‌ای مثبت در جهت تقویت مهارت تاب‌آوریتان به شمار بیاورید. یکی از راه‌هایی که می‌توانید از آن کمک بگیرید، مراجعه به افرادی است که تاب‌آوری و سطح تحملتان را افزایش می‌دهند. به آن‌ها قدرت و اختیار رهبری خود را بدهید و اجازه دهید شما را در مسیر تاب‌آوری بیشتر سوق دهند.
بین پنجاه تا شصت و نه=
شما از میزان خوبی از تاب‌آوری برخوردارید اما این‌میزان کمتر از حدی است که می توانید تاب‌‌آور باشید. نکته حائز اهمیت آن است که در صورتیکه نمره شما در این‌بازه قرار گرفته باشد، ممکن است اعتبار خودارزیابی شما پایین باشد. به این‌معنا که بعضی از افراد تمایل دارند همواره میانه‌رو باشند و در این‌آزمون ممکن است مدام نمره سه را به خود اختصاص دهند. دو روش برای اطمینان از اعتبار خودارزیابی‌تان وجود دارد:
۱- از دو نفر از افرادی که به خوبی شما را می‌شناسند و از میزان صحت هر گزاره درمورد شما آگاهی دارند، بخواهید نمراتتان را بررسی کنند.
۲-به سوالات زیر پاسخ دهید و به ازای هرپاسخ مثبت، یک‌نمره به نمره خود اضافه کنید:
-آیا احساس شوخ‌طبعی تاکنون شما را به زحمت انداخته است؟
-آیا پرسیدن سوالات مکرر، تاکنون شما را به زحمت انداخته است؟
-آیا غیرقابل پیش‌بینی بودن یا زیاد پیچیده‌بودن شما، موجب تعجب دیگران و یا به زحمت انداختن آن‌ها شده است؟
-آیا تلاش شما در پیش‌بینی مشکلات، موجب شده کسی شما را به داشتن نگرش منفی متهم کند؟
-آیا توانایی شما به عنوان یک‌شنونده خوب برای درک هر دو طرف درگیری، تاکنون دیگران را به اشتباه انداخته است؟
بین هفتاد تا هشتادونه=
شما از سطح تاب‌آوری بسیار خوبی برخوردار هستید و این‌درسنامه به شما کمک می‌کند تا به حداکثر توانایی خود دست یابید.
بالای نود=
تاب‌آوری شما بسیار عالی و مطلوب است و تمارین پیش رو به شما کمک خواهد کرد که راه‌هایی بهتر و جدیدتر در زمینه تاب‌آوری بیاموزید و با رسیدن به سطوح حداکثری تاب‌آوری، می‌توانید الگو و رهبر دیگران قرار بگیرید.
دروس دوره تاب آوری :
