تمرین چهاردهم: مدیریت زمان
عموماً افراد کمال زده به قدری درگیر رسیدگی به معیارهای کمال گرایانه خود هستند که با زمان و مدیریت کردن آن به مشکل بر می خورند.
این مشکل عموماً خود را به دوشکل نشان می دهد:
۱- افراد کمال زده معیارهایی دشوار برای خود درنظر می گیرند و طبیعتا برنامه ریزی ای که برای رسیدن به آن ها انجام می دهند نیز پیچیده و فشرده است. این افراد غالباً باید عجله کنند و نهایت فشار را بر خودشان اعمال کنند تا بتوانند با برنامه سخت و فشرده ای که طراحی کرده اند، تطابق یابند و همگام شوند. ۲
یا ممکن است مشکل در مدیریت زمان به این شکل در آن ها بروز کند:
یا به قدری کار می کنند که لحظه ای برای استراحت وقت ندارند، و یا به شدت اهمال کاری می کنند و هیچ کدام از کارهای شان را انجام نمی دهند.
با استفاده از جدول زیر سعی کنید زمان تان را در هفته آینده به خوبی مدیریت کرده و تعادل مطلوبی بین میزان کار و میزان استراحت تان ایجاد کنید.
جمعه | پنجشنبه | چهارشنبه | سه شنبه | دوشنبه | یکشنبه | شنبه | |
۷-۸ | |||||||
۸-۹ | |||||||
۹-۱۰ | |||||||
۱۰-۱۱ | |||||||
۱۱-۱۲ | |||||||
۱۲-۱۳ | |||||||
۱۳-۱۴ | |||||||
۱۴-۱۵ | |||||||
۱۵-۱۶ | |||||||
۱۶-۱۷ | |||||||
۱۷-۱۸ | |||||||
۱۸-۱۹ | |||||||
۱۹-۲۰ | |||||||
۲۰-۲۱ | |||||||
۲۱-۲۲ | |||||||
۲۲-۲۳ | |||||||
۲۳-۰۰ |
دروس دوره کمال گرایی :
- کمالگرایی چیست؟ ۱۸ تمرین برای غلبه بر کمالگرایی منفی (کمالزدگی)
- پیشنیاز اول: تست کوتاه کمالگرایی
- تست کامل کمال گرایی
- پیشنیاز دوم: چرا باید بر کمالگرایی افراطی خود غلبه کنیم؟
- پیش نیاز سوم: علت تداوم کمالزدگی
- شروع تغییر
- تمرین اول: ترسیم نمودار عوامل تداوم کمالزدگی
- تمرین دوم: تقبل هزینه تغییر
- تمرین سوم: تمام تخممرغهایت را در یکسبد نگذار
- تمرین چهارم:شناسایی زمینه مشکل
- تمرین پنجم:بازنگری
- تمرین ششم: برملا کردن حقایق
- تمرین هفتم: زمینهیابی
- تمرین هشتم: آزمون رفتاری
- تمرین نهم: تفکر همه یا هیچ
- تمرین دهم: توجه به نکات مثبت
- تمرین یازدهم: تغییر
- تمرین دوازدهم: اهمال کاری
- تمرین سیزدهم: حل مسئله
- تمرین چهاردهم: مدیریت زمان
- تمرین پانزدهم: تفریح را فراموش نکن
- تمرین شانزدهم: انتقادگر درونی
- تمرین هفدهم: تقویت دیدگاه جدید
- تمرین هجدهم: حفظ فرآیند رو به بالا