رد کردن لینک ها

تاب آوری چیست؟ تقویت مهارت تاب آوری و افزایش سطح تحمل در ۱۷ تمرین

زندگی‌کردن در قرن بیست‌ویکم و رعایت همزمان اصول تاب آوری، هنر بزرگی محسوب می‌شود. شاید اگر همچنان در چندسده‌ی پیش زندگی می‌کردیم، می‌توانستیم با یک‌شیوه و چارچوب مشخص و معین و ثابت، زندگی و رفتار کنیم و به مشکلی هم بر‌نخوریم. اما امروزه، سرعت تغییرات دنیای اطراف ما به‌قدری زیاد است که اگر نتوانیم همزمان با آن تغییر کنیم، خرد خواهیم شد. آستانه تحمل انسان یا میزان صبر و بردباری او و در واقع مهارت تاب آوری، مسئله‌ای است که تا چند‌سده پیش، چندان مطرح نبود اما اکنون یکی از مهم‌ترین مولفه‌های لازم برای یک‌زندگی آرام محسوب می‌شود. ما مانند اهرم‌هایی هستیم که هرروز فشارهای جدید و متفاوتی بهمان اعمال می‌شود، که اگر نتوانیم در برابر آن‌ها منعطف باشیم و همگام با آن‌ها تغییر شکل دهیم، می‌شکنیم و از هم می‌پاشیم.

تاب آوری و مهارت تحمل سختی چیست؟

– تاب آوری در لغت

معادل انگلیسی تاب آوری یعنی resiliency ، از ریشه لاتین resili به معنای بازگشت به عقب مشتق شده است. در زبان فارسی، علاوه بر خود واژه تاب‌ آوری، از واژگان و عبارات دیگری هم برای اشاره‌کردن به این‌مهارت و ویژگی، استفاده می‌شود؛ از جمله: آستانه تحمل، مدارا کردن، صبرو بردباری، آستانه تحمل فشار یا درد، انعطاف‌ پذیری و انطباق با شرایط.

– تاب آوری در روان شناسی

تاب ‌آوری را می‌توان توانایی فرد برای بازسازی خود پس از وقوع مشکلات و مصائب، مدارای او با سطح بالایی از تغییرات مداوم و مخل، توانایی وی در حفظ سلامتی روح و جسم و همچنان انرژی خود در برهه‌های پرتنش و نهایتاً برگشت به حالت اولیه پیش از بروز مشکل تعریف کرد.

در واقع تاب ‌آوری را می‌توان مهارت فرد در یافتن مسیری جدید دانست، زمانی‌که مسیر زندگی پیشین او با موانعی روبه‌رو شده است. اگر فرد بتواند تمام این‌کارها را بدون استفاده از روش‌های مضر و بدون آسیب‌رساندن به خود و دیگران انجام دهد، می‌توان تاب ‌آوری بالایی برای وی متصور شد.

تاب ‌آوری مرز باریکی است میان قوی‌تر شدن پس از وقوع یک‌حادثه، یا ضعیف‌شدن؛ بین مدارا‌ کردن یا خرد‌شدن، میان بهتر و یا بدتر‌شدن.

افراد تاب آور چه ویژگی هایی دارند؟ (ویژگی های تاب آوری)

۱- سرعت انطباق بالا با تغییرات محیطی
۲- اعتماد به نفس بالای ناشی از انعطاف پذیری آنها
۳- رفتاری فعال و پویا در جهت همراه شدن با وقایع بیرونی

ویژگی سوم، مهم‌ترین ویژگی افراد تاب آور به شمار می‌آید. برای درک بهتر این موضوع باید به آن اشاره کنیم که چگونگیِ واکنش به چالش‌های نامطلوب و اتفاقات ناگوار به چهار گونه تقسیم می‌شود:

درحالی‌که شایع‌ترین واکنش به اتفاقات منفی، قربانی تصور کردن خود و سرزنش عالم و آدم است، افراد تاب آور، واکنش چهارم را نشان می‌دهند و پس از تجربه‌ی طبیعی احساسات منفی و آزاردهنده، خود را باز می‌یابند، شرایط را بررسی کرده و برای انطباق با آن فعالانه تلاش می‌کنند.

سطوح و مولفه های تاب آوری

تاب‌آوری پنج‌ سطح، مولفه و یا ویژگی اصلی دارد که می‌توان آن‌ها را در نمودار زیر مشاهده کرد:

در دوره تقویت مهارت تاب آوری ریسلف، بر اساس این‌سطوح پیش می‌رویم و در هر بخش سعی می‌کنیم با اقداماتی موثر، سطح مورد نظر را تقویت کرده و سپس گام به سطح بعدی بگذاریم.

دوره تقویت مهارت تاب آوری ریسلف بر چه اساسی طراحی شده است و به چه مباحثی می‌پردازد؟

در این‌ دوره از سری دوره‌های آموزشی ریسلف، قصد داریم تا با توجه به آموزه‌های کتاب مزایای تاب‌آوری از دکتر آل سیبرت، درمورد مولفه‌ها و ویژگی‌های تاب‌آوری صحبت کنیم و نهایتاً به آموزش عملی مهارت تاب‌آوری بپردازیم. مباحث این دوره به شرح زیر می‌باشند:

توضیح کامل تاب آوری و ویژگی های افراد تاب آور

تاب ‌آوری چیست؟

افراد تاب‌ آور چه ویژگی‌هایی دارند؟

تمرین اول

تست ۲۰گزاره‌ای تاب آوری همراه با نمره گذاری

آزمون تاب‌ آوری

تمرین دوم

آزمون سنجش منبع کنترل بیرونی و درونی و بررسی نتایج آن

منبع کنترل شما بیرونی است یا درونی؟

تمرین سوم

معرفی کتاب هایی در باب تاب آوری برای مطالعه بیشتر

سرگذشت بازماندگان

تمرین چهارم

سطح اول= بهینه‌کردن سلامتی

تمرینی جهت شناسایی تجارب منفی و ذخیره انرژی از طریق به حداقل رساندن آن‌ها

تجربیات منفی را کاهش دهید

تمرین پنجم

تغییر تفکر بنیادین منجر به قربانی پنداشتن خود

تفکر اساسیتان را تغییر دهید

تمرین ششم

چگونگی شناسایی و افزایش تجربیات مثبت له منظور تولید انرژی روانی

تجربیات مثبت را افزایش دهید

تمرین هفتم

سطح دوم= حل مسئله

توضیحی درمورد ویژگی های حل تحلیلی مسئله و آموزش مراحل آن

تقویت مهارت حل تحلیلی مسئله

تمرین هشتم

بررسی ویژگی های حل مسئله خلاقانه و آموزش تکنیک‌های طوفان فکری و نقشه ذهنی

تقویت مهارت حل خلاقانه مسئله

تمرین نهم

بررسی اصول کلیدی حل مسئله کاربردی

تقویت مهارت حل کاربردی مسئله

تمرین دهم

سطح سوم= تقویت دربان‌های داخلی

تعریف مفهوم اعتماد به نفس و آموزش تکنیک هایی جهت تقویت آن

تقویت اعتماد به نفس

تمرین یازدهم

تعریف مفهوم عزت نفس و آموزش تکنیک هایی جهت تقویت آن

تقویت عزت نفس

تمرین دوازدهم

تعریف مفهوم خودپنداره مثبت و آموزش تکنیک هایی جهت تقویت آن

تقویت خودپنداره مثبت

تمرین سیزدهم

سطح چهارم= توسعه مهارت‌های سطح بالای تاب‌آوری

بررسی قدرت نیروی کنجکاوی در افزایش مهارت تاب آوری، توضیح انواع یادگیری و آموزش مراحل یادگیری خودانگیخته

تقویت نیروی کنجکاوی و آموزش یادگیری خودانگیخته

تمرین چهاردهم

چگونگی کسب نگرشی مثبت و درونی جهت کنترل بهتر شرایط

قدرت ایجاد انتظارات مثبت

تمرین پانزدهم

داشتن عملکردی مشابه افراد موفق+ لزوم کنارگذاشتن خوش بینی افراطی+ بررسی تناقضات درونی و فواید آن+ نحوه هم افزایی

چگونگی ذخیره‌ سازی انرژی روانی

تمرین شانزدهم

سطح پنجم= کشف سرندیپیتی

چگونگی قرارگرفتن در مسیر اتفاقات مثبت و خوش شانسی ها

چگونه می‌توان مهارت کسب سرندیپیتی را تقویت کرد؟

تمرین هفدهم

این مطلب قسمت 1 از 6 دوره های آکادمی ریسلف است : تاب آوری
💛اگراین مطلب را پسندید به اشتراک هم بگذارید💛

به گفتگو بپیوندید